masa trening

[...] i powtórzeniami. Typowo siłowo: 2x2 (2 serie po 2 powtórzenia). Można? Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : Beztłuszczowa masa + siła Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Zajęcia AWF. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

[...] :) z ciężarami jeszcze zbytnio nie chciałem popadać w szal bo nie chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 [...]

Jestem po treningu z Kokosik. Było rewelacyjnie!!! Masa informacji, podejście i cierpliwość na maxa! Byłam bardzo skrępowana i ogólnie obawiałam się tego spotkania. Nigdzie oprócz mojego Męża nie spotkałam się z takimi ludźmi otwartymi, szczerymi, z taką pomocą i zaangażowaniem. Co do odwagi to może przez skrępowanie no i tą sytuację, która [...]

Zaczynając tem trening też się szczerze mówiąć bałem czy siła nie opadnia, czy masa itp... No ale zaryzykowałem i nie mogę powiedziec ze załuję, wręcz przeciwnie, czy ćwiczy się lepiej niż normalnie? mi tak, po 1 -sze prócz 2 ostatnich tygodni na siłowni nie spędzam więcej czasu niż 30-35 min, pomimo to rezultaty są bardzo dobre. Jestem bardzo [...]

czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 [...]

[...] DIETA: Dzisiaj miałem w szkole kaszę z pangą i kapustą. Po tej kapuście zaczął mnie tak strasznie boleć brzuch że musiałem zjeść jakąś bułkę, najchętniej wypiłbym jeszcze herbatę no ale nie miałem opcji. Trudno, w końcu masa, chociaż dzięki temu mogłem zrobić dobry trening @-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca6937a381a34b5f8311ee142fd4f315.png

[...] para-interwałowy vol.7: Ciąg dalszy wyzwania 7 minut 1. Martwy ciąg ze sztangą 56 (prawie maksymalny nakład na domowej sztandze) 111 powtórzeń 2. Podciąganie podchwytem siłowo (bez bujania), masa ciała ok. 81 kg 49 pełnych i 2 połówki //Czyli, jakby nie liczyć, jest to: 111x56kg= 6216kg 50x81kg=4050kg Łącznie -> 10266 kg w około 20 minut.

[...] sprawa z nagrodą. Zdecydowanie poprawiło mi to mój zasmarkany ostatnio humor ! Dzień Dobry Państwu! Wracam po kilku dniach smarkania w chusteczki i brania gripexu. Niestety masa virusów dopadła po studenckim zjeździe i mnie, więc musiałem odpuścić ostatnie dwa treningi. Wróciłem dziś, z lekko zaniżonymi ciężarami które i tak dały mi nieźle w [...]

Masz stosunkowo wysoki BF,a po teście będzie jeszcze wyższy.Słaba dieta powoduje,że masz "miękki",wodnisty wygląd,trening zbyt duży objętościowo.Bardziej przyłóż się do diety,bo źródła pokarmowe słabe.Generalnie podoba mi się,że są osoby,które(choćby "po swojemu"),wnoszą coś na forum i za to plus dla Ciebie.Test będzie świetnym [...]

Niestety kolego to nie jest trening na sile stosuje się go przewaznie przy robieniu masy oraz gęstości umiesnienia a tak na marginesie to silą mozesz pochwalić się jedynie kumplom na siłowni a dobrym wygladem wszedzie Dlatego ja uwazam ze siła nie jest az tak wazna ale jak idzie masa to siła tez wzrasta ale kazdy woli co innego Pozdrawiam

[...] dobrze. Dzień 4 (18.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc193cbbfb434f56802bcb2aa8615426.png + 1litr wody i 1 lirt herbaty zielonej Duuuużo intensywnego chodzenia (masa biegania po mieście) Dzień 5 (19.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33cab557a3724df3b518b823c2be0484.png + 1,5 litra wody i litr herbaty yerba mate Godzinny spacer [...]

[...] ograniczenia jesli chodzi o dopuszczalny puls. Czasem wystarczy szybki marsz. Inna opcja to interwaly, gdzie uzyskujemy temp zmienne. Krotki i intensywny trening tlenowo/wytrzymalosciowy. Jest tez masa opcji, jak urozmaicic trening na silowni, tak aby podniosl metabolizm itd powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-06 08:07:38

[...] jest tak że próbowałem różnych opcji ( przy takiej samej podaży białka i tłuszczy). Poniżej trzech jeszcze nie schodziłem , wydawało mi się to optymalna ilością, gdyż masa szła , powoli ale szła i w pasie przybywały znikome ilość. Ostatnie półtora miesiąca +2kg i +1cm. Ps. Dzięki że zajrzałeś. Właśnie wychodzę na trening to jakbyś miał [...]

[...] jeden trening (piątek- plecy biceps). I pasuje ruszyć z nowym planem ( miało boleć )heh ------------------------------------------------------------------ Konkrety Cel: masa Staż:5-6 miesięcy wymiary 188cm waga: okolice 96kg Barki: 133-134cm klata: 116cm-117cm biceps:40cm przedramie ( ręka prosta) 32cm pas:87-88cm uda:68cm łydka: 44cm Niby [...]

[...] przemyślanego treningu, czyli tak o to w sumie będzie 16 + SW Wiem, ze wcześnie jeszcze, lecz planuję to na koniec wakacji, lubię mieć rozplanowane co gdzie i jak. Obecnie masa. Poprawiona dieta, i trening klatki (z zaznaczeniem jej górnych części) dają efekty. Ciężar mniejszy na rzecz techniki, wywaliłem wyciskanie płasko, ogólnie rzecz [...]

[...] rozumiem ze na redukcji to nie ma znaczenia jak cwiczymy bo wazne jest utrzymanie miesni tylko i troche tej sily ale na masie z tego co wiem bez walczenia z ciezarami masa nie pojdzie jak odpowiednio nie rozerwiemy wlokiem miesniowych i nie nadamy im nowego bodzcu, czyz nie? PUSH(8 kwietnia 2015): Przysiady: 8x40kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg, [...]

[...] odporne, to nie słuchają hormonów anabolicznych. Tak więc organizm nie wie już, jak ma budować tkankę i w tej sytuacji część wapnia może wylądować w kościach, ale cała jego masa skończy gdziekolwiek bądź. Zwapnienia przerzutowe (metastatic), także w tętnicach. Choroby są wynikiem braku komunikacji. Istnieją pewne substancje, których komórki [...]

Gdy juz bedziesz biegal swobodnie w wymiarze do 2h - ja sie wprosze na weekend biegowy, a moze i Macka za uszy wyciage. Pieknie tam, bylem juz kiedys.. tylko wtedy nie biegalem ;) To zabrzmiało jak zapowiedź Apokalipsy ;-D Dwie godziny swobodnego biegu? To może trochę potrwać. Tak, pięknie tam i cicho - poza sezonem. W sezonie nie da się tam [...]

[...] Całe swoje życie, mówiąc kolokwialnie, żarłem jak świnia i nigdy nie miałem problemów z tyciem, taki organizm. Nie sądzę by nagle diametralnie się to zmieniło. A czy wyjdzie masa czy waga? Zobaczy się ;-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x4 Kettlebell Dead Lift - KB112 - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Fronty wchodziły [...]

[...] - widzi, że jeszcze możesz z siebie coś dać (kiedy trzeba, a nie zawsze!) a ty już masz dosyć - i on to z ciebie wyciśnie.. Sam tego nie zrobisz. @Szajba Nie wiem jak tam masa (raz w życiu robiłem), ale po filmiku z ćwiczeniami raczej nikt Ci nie powie ile masy złapiesz :-) Co do "bariery wzrostu" - osoba o długim ramieniu musi więcej mięsa [...]